Tablete za smanjenje kortizola. I postaje sve jači. Liječenje adrenalne insuficijencije u odraslih. godine u časopisu Obesity, istakli su da je kortizol u kosi možda bolji pokazatelj dugotrajnog izlaganja stresu i bolji parametar za utvrđivanje visokog nivoa kortizola, u odnosu na nivo kortizola izmerenog u krvi, urinu ili pljuvački. Proizvodi lijekove za liječenje bolesti povezanih s različitim sustavima i organima. Organizam se iscrpljuje. Nekada davno, kad čovjek nije bio izložen svakodnevnom i cjelodnevnom stresu, lučenje kortizola bilo je rezultat gladi ili trenutnih okolnosti, npr. Ljudi koji žele da smanje nivo kortizola mogu da pokušaju da: – Postave prioritete: Najdirektniji način da se smanji stres jeste izbegavanje stresora gde i kada je to moguće. Oni koji su uzimali najveću dozu doživeli su smanjenje od 30% u proseku. Preterana izloženost stresu i lučenje kortizola mogu biti okidači za razne rizične upalne procese u telu. Sintetički steroidni hormoni mogu da nadopune nizak nivo kortizola. To je moguće tako što ćete Dodatak prehrani nije nadomjestak za uravnoteženu i raznovrsnu prehranu te zdrav način života. Vežbe disanja mogu pomoći da umirite um i povratite emocionalnu ravnotežu. Stres je okidač za proizvodnju kortizola, tako da smanjenje stresa takođe smanjuje kortizol u mnogim slučajevima. Previše kortizola može dovesti do Kušingovog sindroma. . POREMEĆAJI U SINTEZA kortizola: • Patološki hipokortizolizam: primarna insuficiJenciJa (autoimune bolesti, tuberkuloza bubrega, adrenoleukodistrofiJa, AIDS), sekundarna adrenalna insuficiJenciJa (smanjena sinteza ACTH) Jul 9, 2021 · U jednoj studiji na hronično odraslim odraslima, oni koji su dodali ašvagandu imali su značajno veće smanjenje kortizola u poređenju sa kontrolnom grupom. Jan 5, 2020 · Premalo kortizola moglo bi izazvati Addisonovu bolest. Bogato magnezijumom, bundevino seme, je jedan od odličnih načina za smanjenje srtesa. Smanjenje stresa; Stres je okidač za proizvodnju kortizola, tako da smanjenje stresa takođe smanjuje kortizol u mnogim slučajevima. Osim toga, proteini pomažu u povećanju mišićna masa te kalcij i vitamin D jačaju kosti. Osim toga, kortizol može nakon ove šolje kafe ostati na povišenom nivou i narednih 18 Sep 15, 2020 · Izgledaće čudno, ali je istina: to znate smijanje je dobro za vaše zdravlje, ali od danas to takođe znamo smijeh snižava visoku razinu kortizola. Aug 30, 2024 · Kortizol povećava nivo šećera u krvi, poboljšava upotrebu glukoze u mozgu i povećava dostupnost supstanci koje popravljaju tkiva. Apr 17, 2019 · Još jedna dobra ideja za snižavanje stresa i smanjenje kortizola je uključivanje u prehranu pet manjih obroka dnevno. Pored toga, rastući broj dokaza potvrđuje efikasnost ašvagande u poboljšanju kvaliteta i trajanja sna kod ljudi sa i bez nesanice. U slučaju uzimanja lijekova ili zdravstvenih tegoba, potražite savjet liječnika. 7. Biljka rhodiola je najbolja biljka za smanjenje lučenja kortizola. Apr 26, 2017 · Jedino idealno vreme za kofein je pre treninga( obratiti pažnju na doziranje)! Omega-3 i vitamin C. Apr 4, 2020 · Normalnim nalazom se smatra smanjenje odnosa kortizola/kreatinina za 50% u odnosu na vrednost pre davanja tablete dok kod pozitivnog nalaza ne postoji smanjenje odnosa. Pregledali bomo zgolj najboljše, katere sigurno občutimo. Može da utiče na smanjenje nivoa kortizola, hormona stresa. , čak ni tablete za mršavljenje koje se izdaju na recept ne djeluju tako dobro kao što mislite. 5. L- Tirozin Prilikom stanja stresa naša nadbubrežna žlijezda izlučuje katekolamine (adrenalin, noradrenalin i dopamin). 4. Hranite se zdravo, sa dosta voća i povrća. Ove tablete za mršavljenje djeluju tako da smanjuju osjećaj gladi i potrebu za hranom. Visoki nivoi kortizola u urinu često se označavaju kao Kušingov sindrom. Osim toga, pomaže u borbi protiv upale u celom telu. Sve češće se koristi za snižavanje kortizola u krvi. Za prevazilažnje hroničnog osećaja umora; Kod gubitka pamćenja i koncentracije; Za normalno funkcionisanje nervnog sistema; Za sprečavanje i lečenje delimičnog nedostatka vitamina B (hipovitaminoza) ili potpunog nedostatka (avitaminoza) vitamina B; Kod neuralgije, polineuritise, neurodermatoze (oboljenja perifernih nerava) Osobama Ašvaganda je najpoznatija po svom anksiolitičkom (anti-anksioznom) i opuštajućem efektu. To pomaže da se spriječi glad i smanji uobičajena potreba za hranom koja je rezultat visoke razine kortizola. Adaptogene (tzv. Pola sata tri puta nedeljno je sasvim dovoljno. Potrebno je 10 minuta da se obnovi normalni nivo krvi. Lijekovi se isporučuju u različite zemlje, više od 60 zemalja širom svijeta prodaje lijekove pod Normalne vrednosti kortizola. I previše i premalo kortizola može da ima štetan uticaj na organizam. HRANJENJE ZA MIZO. Osim toga, neke tablete za mršavljenje koje se izdaju na recept donekle su učinkovite. Prirodni načini smanjivanja razine Jul 30, 2018 · Estrogen se može koristiti u drugim oblicima, kao što su tablete ili flasteri za kožu. Ašvaganda može da ima efekat na smanjenje krvnog pritiska, pa se ne preporučuje osobama sa niskim krvnim pritiskom i na terapiji lekovima za snižavanje krvnog pritiska. Aug 23, 2023 · Prirodni lijekovi za smanjenje kortizola. Vitamini B-grupe, taurin, magnezijum Nov 29, 2019 · Dnevno – noćni (cirkadijalni) ritam kortizola. adrenomaxx kapsule za smanjenje umora i iscrpljenosti a75 Šifra: C027578 Dostupno odmah Adrenomaxx® je dodatak prehrani osmišljen kao nutricionistička podrška cjelokupnom organizmu u stanjima koja mogu iscrpljujuće i stresno djelovati na… Istraživači, koji su rezultate istraživanja objavili u februaru 2017. Muškarci i žene: 70-10 sati: 171-536 nmol / L 16-18 sati: 64-340 nmol / L. Đumbir. Kortizol se „budi“ u zavisnosti od doba godine, oko četiri, pet, šest ujutru, zbog toga je potrebno imati ustaljeno vreme buđenja, ali i da to bude za vreme „talasa kortizola“. Hrana sa niskim glikemijskim indeksom kao što su jaja će smanjiti nivo kortizola dok će hrana od cijelovitog zrna žitarice kontrolirati proizvodnju kortizola u tijelu. Hrana sa niskim glikemijskim indeksom kao što su jaja će smanjiti nivo kortizola dok će hrana od celog zrna žitarice kontrolisati proizvodnju kortizola u telu. May 24, 2024 · Kada se prekomerni kortizol nagomila u krvotoku, to može biti prilično štetno za naše fizičko i mentalno zdravlje. Medicinska terapija možda neće u potpunosti neutralisati sve pokazatelje viška kortizola, ali kao terapija za kontrolu prekomerne proizvodnje kortizola u nadbubrežnoj žlezdi koriste se ketokonazol, mitotan (Lisodren) i metirapon (Metopiron), pišu Mar 13, 2024 · Prirodni lijekovi za smanjenje kortizola. Takođe, medicinsko osoblje koje uzima uzorak može zamoliti pacijenta da pre davanja uzorka žvaće žvakaću gumu, kako se stimulisala proizvodnja pljuvačke. Pošto kortizol funkcioniše u tandemu sa našim rasporedom spavanja, praktikovanje dobrih navika spavanja je od suštinskog značaja za upravljanje kortizolom. Kada kofein pokrene naglo lučenje kortizola, javlja se dodatno stanje stresa, a naš dan je već ionako ispunjenim stresnim događajima. Prema recenziji iz 2014. Koristite tehnike za smanjenje stresa kad god je to potrebno: joga, meditacija, hipnoza. Za testiranje putem pljuvačke, potrebno je pre testiranja isprati usta. Izbegavati preveliko naprezanje i umaranje, da ne dođe do kontraefekta. Smanjuju upalu zbog snažnog Nov 1, 2023 · Prirodni lekovi za regulisanje nivoa kortizola i povećanje energije: 1. May 19, 2022 · Tablete za smanjenje kortizola Lekovi se obično koriste kod osoba sa Kušingovim sindromom. U nastavku donosimo praktične načine kako smanjiti kortizol prirodnim putem, kako bi se osiguralo da tijelo pravilno upravlja stresom. Uzorak za testiranje se obično uzima iz vene na ruci. 500 odraslih Britanaca, istraživači su merili koncentraciju kortizola u kosi. Mnoga istraživanja su dokazala da dodatni unos ribljeg ulja znatno smanjuje nivo kortizola time što upravlja nivoima proinflamatornog citokina i norepinefrina. Jun 21, 2020 · Kod grupe koja je uzimala ove suplemente nivo kortizola je bio značajno snižen na kraju ispitivanja. Pazite na GI. Korištenjem naše web stranice, slažete se s upotrebom kolačića. Ovi lekovi povećaju protok krvi kroz genitalije, ali oni verovatno neće pomoći ženi koja ima nedostatak želje ili koja ne može da doživi orgazam. Tvrtka je osnovana 1996. Uveče se unosi lagana hrana i hrana koja spušta nivo kortizola (kuvani ječam, spanać, urme, suvo grožđe). Međutim, normalni rasponi mogu se razlikovati među različitim laboratorijama. po niži nivo kortizola u krvi još jedan trik je slusati muziku. Konačno, primjena prehrane s visokim sadržajem vlakana i proteina će također pomoći u smanjenju hormona stresa. Nizak krvni pritisak (hipotenziju). Testiranje kortizola u urinu obično zahteva 24-časovni Feb 2, 2022 · Tehnike disanja - Jedan od razloga za nagle skokove kortizola je hiperventilacija pluća. Uvek uzimajte tablete ujutru, pre, za vreme ili posle doručka. 3. Naučnici sa Univerziteta Džons Hopkins otkrili su vezu između društvene izolacije i povećanog nivoa kortizola kod miševa. S obzirom da i kod nekih drugih oboljenja odnos kortizol/kreatinin zna da bude poremećen ovaj test je visoko osetljiv ali ne i specifičan za dijagnozu hiperadrenokorticizma. Čuvati od dohvata male djece! Nije primjereno za djecu i osobe mlađe od 18 godina. Ponekad, porast nivoa Apr 15, 2024 · Na sreću, postoje saveti i koraci koje možete da preduzmete da biste upravljali visokim nivoima kortizola, koji uključuju: 1. Jun 3, 2024 · Tražite li prirodan način za smanjenje razine kortizola i ukupnog stresa, isprobajte gore navedene jednostavne savjete o načinu života. Osim hrane, još nekoliko načina da regulišete nivoe kortizola u organizmu jesu: Nov 2, 2023 · Liraglutid i semaglutid tablete za mršavljenje. Ašvaganda. Aktavis - farmaceutska tvrtka koja proizvodi tablete za razne bolesti povezane s kardiovaskularnim sustavom. U idealnom slučaju, ovo znači da na spavanje treba otići mnogo pre ponoći, s obzirom na to da je ciklus kortizola najniži oko 4 sata ujutro. Uticaj masaze . Kemikalije za telo predstavljajo stres, proti katerim se mora boriti. Sep 15, 2021 · Premda mnogo toga dobroga za kortizol možete napraviti konzumacijom prave hrane i zdravim načinom života, ako osjetite da ste pod stresom, obavezno se konzultirajte s liječnikom i provjeriti razinu kortizola. Samo 200 mg kofeina (količina koja se nalazi u većoj šolji kafe) nakon sat vremena od ispijanja uvećava nivo kortizola za čak 30 posto. Jun 19, 2024 · Pošto stres izaziva skokove kortizola (a ne obrnuto), Aleksander predlaže da se prvo pozabavite uzrokom problema pre nego što se odmah okrenete trikovima za smanjenje kortizola koje možete naći na TikToku. Porast kortizola može da bude posledica postajanja nekog tumora ili nastupa kao nuspojava nekih lekova. Naime, niska razina kortizola posljedica je dugoročne povišene razine kortizola i zadnja je faza rada preopterećenog sustava za regulaciju stresa. Proizvod nije namenjen deci, trudnicama, dojiljama i osobama preosetljivim na njegove sastojke. Zato se je dobro jesti čim bolj nepredelano hrano, ali pa vsaj tako, ki ne vsebuje kemikalij ter drugih strupov. Vježbe disanja – Bilo koja vrsta meditacije može smanjiti razinu kortizola Oct 22, 2023 · Masna hrana podiže nivo kortizola. Koren crnog kohoša (Actaea racemosa ili Cimicifuga racemosa) biljni je lek koji se najčešće koristi za lečenje simptoma menopauze, kao što su talasi vrućine. Simptomi ovog stanja uključuju: • umor • vrtoglavica • slabost mišića • postupno mršavljenje • promjene raspoloženja • nizak krvni tlak. Jul 28, 2022 · U davna vremena akutni porast kortizola događao se u stresnim situacijama, poput suočavanja s neposrednom opasnošću kada nam takav porast daje „dodatnu energiju” za borbu ili bijeg (eng. Nije Ovaj dodatak prehrani u prahu sadrži 27 vitamina i minerala, poput vitamina C (za poboljšanje imunološkog sustava) ili vitamina B2, B6, B12 i pantotenske kiseline (za smanjenje umora). Ne izolujte se, povežite se s drugima. Iako je prirodno i dobro za nadbubrežne žlezde da oslobađaju kortizol, previše ovog hormona može negativno uticati na naše zdravlje i dovesti do oslabljenog imunološkog sistema, dijabetesa i visokog krvnog pritiska, između ostalih problema. Ljudi koji žele da smanje nivo kortizola mogu da pokušaju: Sažetak: Duboko disanje stimulira parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za opuštanje i snižavanje razine kortizola. Ako uzimate bilo koji od ovih lekova, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što uzmete melatonin kako biste sprečili neželjene efekte. Smanjenje stresa. Abnormalni rezultati nivoa kortizola u urinu mogu biti izazvani brojnim uslovima. Minerali nadoknađuju povećani zahtjev nadbubrežne žlijezde nad istima jer se pojačano troše Pantotenska kiselina Pantotenska kiselina (vitamin B5) je prekursor koenzima A koji je potreban za sintezu različitih hormona, uključujući i hormone nadbubrežne žlijezde. Adrenomaxx za smanjenje umora i iscrpljenosti 75 kapsula Adrenomaxx je dodatak prehrani osmišljen kao nutricionistička podrška cjelokupnom organizmu u stanjima koja mogu iscrpljujuće i stresno djelovati na organizam ili nakon njih. Evo kako da utvrdite da li vam je nivo kortizola visok, plus korisne strategije za prirodno smanjenje kortizola i ublažavanje dugotrajnog stresa. Nekatera pri nas, za druge pa je potrebno imeti nekaj znanja o spletnem nakupovanju in morda celo uvažanju. Jutarnji nivo hormona stresa, kortizola, dostiže svoje najviše koncentracije 30 do 45 minuta nakon buđenja, zatim postepeno opada u toku dana i dostiže svoje najniže koncentracije u kasnijim noćnim časovima, između 24h i 04h. Meditacija, joga, tai chi i qigong sjajni su načini vježbanja dubokog disanja. Prakticirajte življenje u trenutku (mindfulness) ili meditirajte. Oct 30, 2022 · Simptomi nižih nivoa kortizola od normalnog, ili insuficijencije nadbubrežne žlezde, uključuju: Umor. Ovi hormoni sintetiziraju se iz aminokiseline Učesnice su imale i značajno smanjenje folikulostimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH) (oba tipično visoka u perimenopauzi). Tijekom nestašice hrane i u potrazi za istom (akutno) povišeni kortizol značajno pomaže u preživljavanju. U prosjeku vam mogu pomoći da izgubite 3-9% tjelesne težine u usporedbi s placebom. Svakako da je najbolje odlučiti se za ribu, riblje ulje, citruse, „zeleniš“, ali u stanjima povećanih napora( potreba) suplementacija vitaminom C i omega-3 može ostvariti željeni učinak na kortizol. Njegovo lučenje se smanjuje regulacijom nivoa kiseonika u krvi, što se postiže vežbama disanja. fight or flight). Kako mogu smanjiti nivo kortizola? Ako imate Kušingov sindrom (veoma visok nivo kortizola), biće vam potrebno medicinsko lečenje za smanjenje nivoa kortizola. Nekatere tablete za spanje so na voljo brez recepta, torej jih lahko kupite v lekarni. Đumbir sadrži gingerol, koji može pomoći u regulisanju šećera u krvi i nivoa insulina. “pametne”) biljke uravnotežuju hormone i prirodno snižavaju visoke razine kortizola. Zbog toga se sve više koriste tablete koje Jun 29, 2015 · Uzimajte ovaj lek isključivo na način koji je odredio lekar. Feller Ginkgo biloba tablete su preparat za održavanje zdravog nervnog sistema. Slab apetit. Prema Nacionalno institutu za zdravlje, nedostatak kortizola može da izazove jak umor i malaksalost. Manjak kortizola u tijelu, poznat kao adrenalna insuficijencija, može izazvati različite simptome. Ko jem, se 100 odstnotno posvetim hranjenju. [2] Jun 27, 2023 · Nedostatak kortizola također može biti povezan s poremećajima nadbubrežne žlijezde ili s korištenjem određenih lijekova koji mogu suzbiti proizvodnju ovog hormona. Začini i sosevi. Starenje i Katabolički Metabolizam Najnovija istraživanja pokazuju da visok nivo kortizola, hormona stresa, može da bude „okidač” za niz zdravstvenih nevolja, uključujući gojaznost i srčane bolesti. Koren crnog kohoša. Zašto nastaje stres i kako ga riješiti? Primarni način smanjenja kortizola je smanjenje stresa. Adaptogene biljke. Međutim, hronično povišen nivo kortizola može dovesti do iscrpljenosti tela, smanjenog imuniteta i povećanog rizika od različitih bolesti. Uzemljenje je namjeran, izravan tjelesni kontakt sa zemljom, a to može podrazumijevati ulazak u more, rijeku ili drugu prirodnu vodu, sjedenje ili ležanje na travi ili hodanje bosih nogu. Lekovi za erektivnu disfunkciju za ženekoje imaju problema da postanu uzbuđene ili da postignu orgazam. U kasnijim fazama dugotrajne izloženosti stresu razina kortizola može oscilirati od visokih do niskih razina, ponekad čak i u rasponu od nekoliko sati u istom danu. Naime, najbrži način da smanjite proizvodnju kortizola je da eliminišete ili značajno ograničite unos kofeina. Liraglutid, poznat i kao Saxenda, i semaglutid, koji nosi ime Wegovy, lijekovi su za smanjenje tjelesne težine. Kako održati zdrav nivo kortizola. obrana od predatora. Riblje ulje je vaš najjači saveznik u smanjenju nivoa kortizola, sagorevanju masnoća i generalno unapređenju vašeg zdravlje. Umor. Odrasli: Lečenje se mora se početi s malom dozom koja će se postupno povećavati. Nov 18, 2017 · Osobe sa niskim nivoom kortizola mogu da pate od brojnih simptoma koji, ukoliko se ne leče, mogu da predstavljaju opasnost. May 25, 2022 · Poklanjanje pune pažnje telu i umu naziva se mindfulness – veština izuzetno korisna za smanjenje mnogih negativnih posledica, kako psihičkih tako i fizičkih. Ovisno o ozbiljnosti nedostatka kortizola, simptomi se mogu razlikovati. biljne tablete bez recepta za smirenje, protiv stresa i nervoze; sadrži biljku rhodiola rosea koja umanjuje štete koje kroničan stres i nervoza iskazuju našem imunološkom, hormonskom i krvožilnom sustavu Ona spada u kratkotrajne stresore koji povoljno utiču na smanjenje kortizola. Razine kortizola moraju biti pod kontrolom kako bi se spriječila kronična upala povezana s nizom dugoročnih zdravstvenih problema. Izbjegavajte preskakanje obroka jer dovodi do oslobađanja kortizola. Tablete se piju cele, s malo vode i ne smeju se žvakati niti drobiti. Na trgu obstajajo mnoge naravne tablete za spanje, ki niso tako učinkovite. Nekajkrat vdihnem in izdihnem, preden se lotim obroka in sem hvaležna za to, kar imam pred seboj. Melatonin može biti u interakciji sa određenim lekovima, uključujući antidepresive, razređivače krvi i lekove za krvni pritisak. Nemojte prekoračivati dozvoljenu dozu. Normalni opseg za nivo kortizola u urinu je obično između 10 i 100 mikrograma u 24h. Najčešći su Contrave i Phentermine. May 3, 2017 · Riblje ulje za optimalan rast mišića. Ašvaganda (indijski žen šen) je biljni suplement koji se koriti u tradicionalnoj medicini za lečenje anksioznosti i ublažavanje stresa. Ako imate visoku razinu kortizola, nemojte se plašiti i nemojte se oko toga stresirati jer se sve to može izliječiti. godine u Švicarskoj. Sep 26, 2015 · Jedite u regularnim razmacima tijekom dana. Melatonin tablete za spavanje: Da li su sigurne za uzimanje svaku noć Oct 25, 2023 · Također, i "uzemljenje" je izvrstan način za smanjenje razine stresa a samim time i snižavanje razine kortizola. Pored toga, poboljšavaju kontrolu šećera u krvi i promovišu balans hormona u organizmu. Postoje načini za snižavanje nivoa kortizola, i sa i bez lekova. Otkrili su da ljudi sa višim nivoom kortizola u kosi tokom četvorogodišnjeg perioda imaju veću verovatnoću da budu gojazni i da ostanu gojazni, za razliku od ljudi sa nižim nivoom. Nenamerni gubitak težine . U velikoj studiji na više od 2. Kod procesa mršavljenja najteže je izdržati osjećaj gladi, jer iako se možda osjećamo puni energije i realno ne trebamo jesti, osjećaj gladi je uvijek tu. Može vam pomoći da smanjite stres i anksioznost Jul 12, 2011 · Od svih tableta za mršavljenje najviše se traže i koriste blokatori apetita. Studije su potvrdile smanjenje kortizola za 30% a povecanje nivoa dopamina i serotonina za oko 30%. 2. Drugi način za smanjenje kortizola je zabava i smijeh. To momentalno povišenje kortizola pomoglo je u dobivanju energije koja je bila potrebna za preživljavanje nestašice hrane ili za bijeg od nečega opasnog za život. Povišen nivo kortizola najčešće je uzrokovan stresom i može negativno da utiče na mentalno i fizičko zdravlje. Preporučuje se šest mjerica sipati u 195 ml hladne vode. Dr Ričard Vinštajn, autor knjige „Stres-efekt”, otkriva jednostavan metod da obuzdate korti Oni stimulišu proizvodnju kortizola kad je telu potreban i blokiraju ga kada nivoi treba da se spuste. Za većinu populacije su tipične varijacije nivoa kortizola u zavisnosti od doba dana. Koristimo kolačiće Kolačići nam omogućuju pružanje najboljeg iskustva na našoj web stranici. Ne upotrebljavati ako je poklopac oštećen. Utiču na smanjenje opstipacije (zatvora) spušta nivo kortizola, hormona May 24, 2022 · U svakom slučaju, bilo koji oblik tjelovježbe izvrstan je način za smanjenje razine kortizola. Zabavite se i smijte. Bilo koja vrsta meditacije ili življenja u trenutku, poznato i kao mindfulness može smanjiti razinu kortizola. Slušajte muziku. Nakon što se stresna situacija završi, nivo kortizola se ne smanjuje odmah. Koristite ove metode kao prirodni lijek za smanjenje kortizola u tijelu: Vježbajte redovno – Dok vježbate tijelo otpušta nagomilani stres i druge kontraproduktivne emocije te na taj način pomaže u smanjenju kortizola. 1. Vezani sadržaj: Na primer, zbog tromog životnog stila, mi obično ispijamo šolju za šoljom kafe, dok sedimo za stolom, za vreme obroka, ili u kolima. nffhgdlqoaoftvqefmqaaqoqazrntobznpqhjfuxwyjqyqszfdeqh
